Jak przygotować kondycję przed sezonem górskim

Najczęstszy powód, dla którego górska wycieczka zamienia się w mękę, to nie pogoda, lecz brak przygotowania kondycyjnego. Dobra wiadomość: nie potrzebujesz siłowni ani planu zawodowca. Wystarczy kilka tygodni rozsądnej aktywności, by podejścia stały się przyjemnością.

Co tak naprawdę męczy w górach

• Długie podejścia – obciążają serce, płuca i uda,
• Zejścia – mocno obciążają kolana i mięśnie nóg (często bardziej niż wejście!),
• Czas na nogach – wytrzymałość liczy się bardziej niż „szybkość”.

Prosty plan na 4–6 tygodni

• 2–3 razy w tygodniu cardio: szybki marsz, rower, bieg lub pływanie po 30–45 min,
• Schody zamiast windy – najlepszy „górski” trening w mieście,
• Ćwiczenia nóg: przysiady, wykroki, wspięcia na palce – 2 razy w tygodniu,
• Długi spacer/marsz w weekend – stopniowo wydłużaj dystans z plecakiem.

Trenuj z plecakiem i w butach

Na 1–2 tygodnie przed wyjazdem chodź na spacery w butach trekkingowych (rozchodzisz je i unikniesz odcisków) oraz z lekko obciążonym plecakiem, żeby przyzwyczaić ciało. Jak dobrać buty, przeczytasz w artykule Jak dobrać buty trekkingowe.

Nie zapomnij o regeneracji

Rozciąganie, sen i nawodnienie robią różnicę. Kije trekkingowe odciążą kolana na zejściu – warto je mieć, zwłaszcza na dłuższych trasach.

Zasada: trenuj tak, by ostatni długi marsz przed wyjazdem był podobny do planowanej wycieczki. Wtedy w górach nic Cię nie zaskoczy.

Gotowy fizycznie? Wybierz cel z bazy szczytów i zacznij od łatwiejszych tras.